Zwemblessure genezen of voorkomen?
Zwemmen biedt als sport vele voordelen. Het kan van jong tot oud beoefend worden met een grote variatie in intensiteit. Het cardiopulmonale systeem kan optimaal getraind worden zonder een zware orthopedische belasting. Daardoor is zwemmen voor ouderen een bij uitstek geschikte sport.
In de zwemsport komen relatief weinig blessures voor. De invloed van de zwaartekracht, die bij veel landsporten in belangrijke mate bijdraagt tot het krijgen van zowel acute als chronische blessures, is bij het zwemmen van ondergeschikt belang. Bij de lokalisatie van blessures in deze tak van sport, die overwegend door overbelasting ontstaan, speelt het type zwemslag een voorname rol.
Fysiotherapie Willems: Jouw therapeut bij zwemblessures
Wil je weten wat Fysiotherapie Willems specifiek voor jouw zwemblessures kan betekenen? Neem vrijblijvend contact op met onze therapeuten. Onze specialisten staan klaar om je te helpen.
Soorten blessures
Er kan onderscheid gemaakt worden tussen plotseling ontstane blessures en blessures die geleidelijk aan ontstaan, ook wel overbelasting blessures. Bij plotselinge blessures is er sprake van een duidelijk herkenbaar moment van ontstaan zoals een contact moment bij het zwemmen waar er letsel is ontstaan. In de praktijk gebeurd dit eigenlijk enkel wanneer men tegen de rand of tegen een andere zwemmer botst. Dit komt natuurlijk niet vaak voor.
Bij overbelasting blessures is er sprake van een langere periode waarin de klacht zich presenteert. Daarbij is de oorzaak niet direct duidelijk en zal er geen herkenbaar moment van ontstaan zijn.
Verder kan er onderscheid gemaakt worden tussen acute en chronische blessures. Een blessure wordt chronisch genoemd indien de sporter 3 maanden of langer de klachten heeft. De ontstaanswijze hoeft hieraan niet mee te dragen. Voorbeeld: een plotselinge blessure zoals een scheuring van de schouder spier kan chronische instabiliteit veroorzaken. Er is dan toch sprake van een chronische blessure.
Belangrijke risicofactoren
Risicofactoren zijn factoren die de kans op een blessure verhogen. Deze zijn in te delen in twee groepen: persoonlijke en externe risicofactoren.
Persoonlijke risicofactoren
- Verkeerde techniek
- Leeftijd
- Stress
Meest voorkomende zwemblessures
- Schouderblessures: 25%
- Knieblessures : 20%
- Rugblessures: 20%
Het type zwemblessure (in 2019) dat het meeste voorkomt:
- Schoolslagknie en peesontstekingen (overbelasting van delen van het steun- en bewegingsapparaat): 35%
- Zwemmersschouder: 30%
- Vlinderslag rug: 25%
- Structurele afwijkingen in het steun- en bewegingsapparaat: 10%
Als je kijkt naar het type letsel in combinatie met het geblesseerde lichaamsdeel, dan komen spier- of peesletsel aan schouder, en knieblessures het meest voor. Het type letsel dat het meest voorkwam op de spoedeisende hulp was een breuk door een botsing (20%).
Hoe gaan we te werk om in kaart te brengen waar jij last van hebt?
Allereerst doen we een intake (anamnese). We willen namelijk alle informatie hebben met betrekking tot de voorgeschiedenis en relevante omstandigheden van de klachten. De anamnese komt tot stand door je gerichte vragen te stellen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Hoelang heb je al last?
- Zijn de klachten op één moment ontstaan of gedurende een langere tijd?
- Hoe is het verloop van de klacht?
- Wanneer heb je het meeste pijn?
- Heb je eerder klachten aan dit lichaamsdeel gehad?
Na de intake is het belangrijk om de standaard fysiotherapeutische diagnostische technieken toe te passen om een goed beeld te krijgen van de ernst, de beperkingen en de mogelijkheden. De fysiotherapeut beoordeeld allereerst uw algemene bewegelijkheid en houding. Daarna gaat hij verder met het lokale onderzoek van de spieren en de bewegelijkheid van de gewrichten. Dit wordt altijd aan beiden kanten uitgevoerd zodat er vergeleken kan worden. Denk aan:
- Mobiliteit
- Kracht
- Bewegingspatronen
- Functiestoornissen
Fysiotherapie Willems kan daarnaast gebruik maken van echografie, om een beeld te krijgen van de ‘zachte weefsels’. Hiermee kan er aan de binnenkant gekeken worden of er schade is omdat aan de buitenkant niet altijd alles zichtbaar of voelbaar is.
Hoe gaan we je behandelen zodat je klachten en pijn vrij wordt?
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan ervoor zorgen dat de pijnklachten afnemen en helpt je met het beter laten functioneren van het bewegingsapparaat. Daarvoor heeft de fysiotherapeut verschillende behandelingen, oefeningen en hulpmiddelen.
Oefentherapie
Uit onderzoek blijkt dat oefentherapie kan bijdragen aan het herstel en het verminderen van pijnklachten. Oefentherapie kan gegeven worden door zowel een fysiotherapeut als een oefentherapeut.
Manuele therapie
Manuele therapie is een specialisatie van de fysiotherapie. In dit specialisme staat bewegingsvrijheid en mobiliteit centraal. De manueel therapeut beoordeelt alle gewrichten in samenhang en zoekt verbanden. Doordat de manueel therapeut je complete lichaam beoordeelt in plaats van slechts één onderdeel, kan hij een heldere analyse maken van wat er mankeert. De manueel therapeut kijkt dus verder dan je specifieke klacht.
Zwemblessures voorkomen
Er is al veel onderzoek gedaan naar de risicofactoren die blessures veroorzaken. Deze risicofactoren dienen dus ook aangepakt te worden om zoveel mogelijk blessures te voorkomen. Hierbij kan gedacht worden aan het dragen van een brace, preventief tapen, aandacht besteden en aanleren van de juiste techniek, reduceren overgewicht en een goede warming-up.
7 belangrijke dingen die je kunt doen om zwemblessures te voorkomen:
- Een goede warming-up (voorafgaand aan trainingen en wedstrijden).
- Spierversterkende oefeningen.
- Doelmatig en geleidelijk opbouwen van een training.
- Het verbeteren van zwemtechniek en –vaardigheden.
- Zorgen voor een veilige omgeving op en rondom het bad.
- Drink genoeg, zowel voor en na een training.
- Een goeie cooling-down is belangrijk voor herstel.